Pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti

Pratimus atliekame du ar tris kartus per dieną, po dešimt kartų. Šios injekcijos tikslas yra sumažinti nervų ar kitų audinių uždegimą, kurį sukelia disko išvarža. Pagrindinis gimnastikos pratimų reikalavimas yra įgyvendinti visų rūšių krūvius: tempimo, aerobikos ir jėgos treniruotes.. Skausmai yra lokalizuoti daugiausia kelio sąnario priekinio ir vidinio paviršiaus srityje, juos sustiprina ilgas buvimas vertikalioje kūno padėtyje ir ilgas ėjimas. Sergant autoimuninėmis ligomis, paprastai nustatomi kitų organų ir sistemų pažeidimai, visų pirma oda: periorbitinio regiono eritema ir edema, pirštų ir rankų žvynuota eritema, periunginių keterų paraudimas, odos hiperpigmentacijos-depigmentacijos židiniai - su dermatomiozitu; edema-sukietėjimas-odos atrofija su sklerodermija, veido eritema, inkstų pažeidimas, širdies pažeidimas vilklige ir kt.

Tuberkuliozė ir osteochondrozė Su stuburo tuberkulioze uždegimo atsiradimą rodo nedidelis periodinis skausmas paveiktame slankstelyje. Progresuojanti anomalija pasireiškia simptomais, panašiais į minėtos ligos simptomus. Diskomfortas didėja dėl fizinio aktyvumo. Osteochondrozė, veikianti tarpslankstelinius diskus ir kremzles, yra viena dažniausių radikuliarinio sindromo priežasčių.

Keldami svorį, kitas apkrovas lydi aštrus kairės, dešinės kojos blauzdos skausmas, plintantis palei kryžkaulio rezginio nervą.

Trauma Nugaros stuburo elementų vientisumo pažeidimai yra diferencijuojami į kelias grupes. Daugelis klasifikacijų yra pagrįstos žalos plotu, patologiją sukėlusio veikimo mechanizmu, sužeisto segmento stabilumu.

Skausmingų pojūčių atsiradimas apatinėse galūnėse daugiausia susijęs su juosmeninės stuburo dalies pažeidimu, ūmaus diskomforto atsiradimas yra susijęs su radikuliniu sindromu. Kai kuriais atvejais simptomą lydi traukuliai.

Kaip pašalinti riebalus nuo klubų, sėdmenų ir pilvo?

Sunkių prasiskverbiančių žaizdų ir didelių suspaudimo krūvių, dėl kurių atsirado nugaros smegenų plyšimas, sąraše - kojų raumenų jautrumo praradimas, paralyžius. Raumenų ligos Gastrocnemijaus raumens miozitas uždegimas skirstomas į ūminį ir lėtinį. Pirmieji įvyksta esant stipriam viršįtampiui, traumoms, audinių hipotermijai ir infekcinėms ligoms; pastarieji atsiranda dėl laiku nesikreipiančio į gydytoją atsiradus ligos simptomams.

Diskomforto pobūdis skiriasi. Pacientai skundžiasi epizodiniais ar nuolatiniais, ūmiais ar skausmais, kuriuos sustiprina judėjimas, hipotermija, dirginimo zonų dirginimas vietinio audinio spazmo sritys, kuriose didžiausias jautrumas poveikiui. Ekspertai išskiria profesines ligas į atskirą grupę.

Rankų, kojų ir stuburo sąnarių gimnastika: vykdymo poveikis, kompleksai ir patarimai

Jie išsivysto moterims, kurių veikla susijusi su ilgalaikiu buvimu vienoje pozicijoje biuro darbuotojai, chirurgai, odontologai, pardavėjai. Parazitinės ligos diagnozuojamos, kai žmogaus organizme aptinkama Trichinella.

Nematodų šaltinis yra užteršta mėsa. Patologijos buvimą pirmiausia rodo virškinamojo trakto darbo sutrikimai vėmimo priepuoliai, laisvos išmatoskuriuos vėliau sujungia raumenų skausmas. Trauminis miozitas labai dažnai išsivysto sportininkams, darbuotojams, dirbantiems sunkų fizinį darbą. Pagrindiniai ligos simptomai yra patinimas, odos paraudimas, žemas karščiavimas.

Osifikuojanti anomalijos forma sukelia raumenų osifikaciją. Nepaisant to, kad šis judėjimas yra gana sunkus humeroskopiniam periartritui, ankstesni pratimai paruošia bendrą jo įgyvendinimą. Atlikite pratimą 2. Pakartokite 4 pratimą, bet aktyviau, sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir oje užduotyje. Sulenkite į priekį, šiek tiek sulenkite alkūnę. Pereikite į priekį su viena petneša, tada kita. Stuburas yra tiesus ir nedalyvauja tik pečių darbas.

Pratimai kompleksas Popova su humeroscapular periartritas: apžvalga

Paimkite keletą smūgių su rankomis į šonus, atsipalaiduoti. Vaizdo įrašas, kuriame įdiegtas visas Popovo kompleksas: Kompleksinis Popova su mentės periartritu turi būti atliekamas kasdien.

  • Pratimai kompleksas Popova su humeroscapular periartritas: apžvalga - Bruise
  • Gelis sąnarių pc 28
  • Raumenims stiprinti yra specialūs klubo sąnario koartrozės pratimai.

Kitą dieną peties juostoje gali būti šiek tiek skausmo - tai yra normalus, nemalonūs jausmai praeis po antrosios pamokos. Ar gimnastika ir būkite sveiki! Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Gydytojo Popovo peties periartrito terapinių pratimų kompleksas Pečių juostos periartritas yra vangus uždegiminis degeneracinė liga, kuriai būdingas raiščių, kapsulių, sausgyslių ir peties maišų pažeidimas.

pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti gydymas ruožas ir plyšimo iš peties sąnario raiščių

Kaip ir bet kuri kita sąnarių liga, periartritas reikalauja neatidėliotino gydymo ir gydymo. Jei susiduriate su liga, pvz.

  1. ALKŪNĖS SKAUSMAS PO SUOLIUKO SPAUDIMO - VIRŠUTINIO KŪNO PRATIMAI -
  2. Kaip pašalinti riebalus nuo klubų, sėdmenų ir pilvo? - Pašalinti riebalus
  3. Kaklas susideda iš daugybės anatominių struktūrų.
  4. Streso lūžis Osteoartritas Jei nesate tikri, kad susiduriate su perdėto vartojimo sužalojimais, ar turite kitų simptomų, nesusijusių su per dideliu sužalojimu, patartina susitarti su gydytoju.
  5. Tolygiai paskirstykite svorius, kuriuos dėvite iš abiejų pusių.
  6. Sukamaisiais kelio judesiais. Papildomi pratimų pranašumai sąnariams stiprinti
  7. Sąnarių liga gonartrozės šepečių rankas
  8. Traumos iš gangli sąnarių

Nerekomenduojama delsti kreiptis į specialistą, nes tai yra patologinis patologinis procesas ir komplikacijų raida. Negalima savarankiškai gydyti.

Pratimai Popova: kas yra esmė Svarbu žinoti! Dr Popovo Pyotro Aleksandrovicho pratimų kompleksas yra specialiai sukurti judesiai, kurie padeda gydyti ligas ir prisideda prie pažeistos sąnario funkcionavimo atkūrimo, taip pat sutarčių pašalinimo. Šios technikos esmė yra krypties poveikis tiek minkštiems, tiek kietiems pečių audiniams.

Pagrindinis skirtumas tarp Popovo gimnastikos ir kitų pratimų yra kartojimas, dėl kurio pasiekiama didelė amplitudė. Be to, pratimų kartojimas prisideda prie raumenų pašildymo. Gydomosios pratybos Dr. Popovas prisideda prie: normalizuoti kraujotaką į paveiktą teritoriją; ankstesnės peties sąnario funkcionalumo atkūrimas; judėjimo diapazono atkūrimas; raiščių ir raumenų sistemos stiprinimas; raumenų ir sausgyslių atsipalaidavimas; raumenų tonų atsigavimas.

Terapinių pratybų taisyklės Gydyti gimnastiką Popovas galimas tik pasitarus su gydytoju. Pasikėsinimas be paskyrimo ir be specialisto žinios gali jums pakenkti. Pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti to, pradedant naudotis treniruočių terapija, turite laikytis kelių taisyklių.

Nenaudokite uždegimo ir degeneracinės patologijos paūmėjimo technikos; gali būti nedideli skausmingi pojūčiai. Skausmas ant peties sąnario gali būti atleidžiamas nuo skausmo malšinimo; griežtai draudžiama gimnastika su ryškiais skausmo pojūčiais; neperkelkite jungtį iš karto.

Padidinkite intensyvumą palaipsniui. Nesikreipkite į jėgų pratimus, nešildami tinkamai ir neparengdami šlaunies sąnario; intensyvus skausmas gali būti sumažintas masažu; siekiant sustiprinti fizinės terapijos veiksmingumą, rekomenduojama papildyti Popovo gimnastiką pratimais, naudodami rutulį, guminę juostą, gimnastikos lazdą ir svarmenis; Pratimai turėtų suteikti malonų, bet ne skausmą, diskomfortą ar nuovargį.

Jei fizinio lavinimo metu yra skausmų, gali būti daroma negerai; po kiekvieno pratimo būtinai atsipalaiduokite peties raumenis; stebėkite kvėpavimą. Ji turi būti laiku su judėjimais; atlikti kiekvieną pratimą bent penkis kartus; jei jau pradėjote kompleksą, kiekvieną dieną atlikite fizinius pratimus.

Jei pažeidžiamas šis principas, galima labai sumažinti vykdomos veiklos efektyvumą. Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Mimikos gimnastika; Kvėpavimo technika. Seansų skaičių per dieną nustato individualiai mankštos terapijos gydytojas ir tai priklauso nuo paciento būklės sunkumo ir ligos formos. Rekomenduojama atlikti vidutiniškai būdų.

Šis metodas yra veiksmingas, veiksmingas ir neabejotinai padės gydyti ligą. Tačiau, kartu su privalumais ir nuorodomis, ji turi keletą kontraindikacijų. Nerekomenduojama fiziškai gydyti Popov, dalyvaujant: karščiavimas; širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos; su padidėjusia bet kokio tipo kraujavimo rizika; arterinė hipertenzija.

Pratimai su nepaaiškintu skausmo sindromu Gimnastika su nepaaiškintu skausmo sindromu rekomenduojama atlikti gulint. Paviršius, ant kurio planuojate įsitraukti, turi būti kietas.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas.

Prisiminančios peties ligos

Pirmiausia sulenkite ir atlaisvinkite pirštus. Atlikite šį pratimą aštuonis kartus. Toliau eikite į suspaustus ir nešluostus šepečius į kumščius. Laikykite rutulį tarp kelių, suspausdami ir atleisdami. Kiekvienas pratimas atliekamas keletą kartų, palaipsniui didinant šį skaičių.

Per pertraukas tarp jų galite ramiai atsigulti ant nugaros ar skrandžio, atsipalaiduoti. Susukite ant skrandžio į dešinę, į kairę. Judesių amplitudė turėtų būti maža. Raumenys yra atsipalaidavę. Tokį II laipsnio klubo sąnario koksartrozės pratimą reikia atlikti prieš valgant. Tai padeda pagerinti žarnyno judėjimą, tulžies pūslės judrumą ir virškinimo liaukų veiklą.

Atlikdami tokius judesius sumažėja pilvo suglebimas, padeda jį įtempti, pagerėja kraujotaka klubo sąnarių srityje. Atsigulkite ant nugaros.

Blauzdos raumenų skausmas: priežastys ir gydymas

Ištieskite kojas. Pasukite juos pakaitomis į vidų ir į išorę. Po keliais galite įdėti mažą volelį. Pradinė padėtis yra ta pati. Nupjaukite kojas pakaitomis nuo grindų ir stenkitės kuo ilgiau išlaikyti svorį.

Sėdėdami, kojos atskirtos pečių plotyje, paskleiskite ir atsiklaupkite. Kartu su Evdokimenko knyga gerai įrodė autoriaus Bubnovskio, Gitos, Pilyuiko, Dikkulo metodai, kuriuose taip pat parenkami koksartrozės pratimai, pateikiamos rekomendacijos dėl motorinės veiklos šios ligos režimo.

Kasdieniniai pratimai, skirti sustiprinti klubo sąnarių, klubų, juosmens srities raumenis, sumažins coxarthrosis pasireiškimus, sulėtins jo progresavimą. Klubų artrozė coxarthrosis yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai procesai. Trumpai apie ligą Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik viename sąnaryje, sudėtingesnis variantas yra abiejų pusių pažeidimas. Tarp pagrindinių simptomų, kurie kelia nerimą pacientams, reikėtų paminėti: skausmingos apraiškos; judesių metu traškėjimas sąnario srityje.

  • 7 rytiniai klubo sąnario koksartrozės pratimai - Podagra August
  • Urina gydymas sąnarių
  • Gydomoji gimnastika leidžia jums sukurti sąnarį, atkurti judesio spektrą.

Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos pašalinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra šie: priešuždegiminiai ir skausmą malšinantys vaistai; raumenų relaksantai, palengvinantys raumenų mėšlungį; chondroprotektoriai kremzlių atstatymui sąnariuose; Be to, skiriamos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių pratęsimas, dietinis maistas ir kineziterapijos kompleksas.

Kūno kultūros vertė Gimnastika su klubo sąnario koksartroze užima ypatingą vietą. Tai yra specialiai sukurtas sveikimo pratimų kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką paveiktuose sąnariuose, o tai palankiai veikia kremzlės ir kaulinio audinio būklę.

Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo. Reikėtų pažymėti, kad pratimų terapija naudojama ne tik esant jau apibrėžtiems coxarthrosis ar jo paūmėjimo simptomams. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės atstovams.

Bendros rekomendacijos Koksartrozės gydymas kūno kultūros pagalba yra ilgas procesas ir reikalauja griežtai įgyvendinti tam tikras instrukcijas. Apdairiausias metodas apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui. Ypač atsargiai reikia osteoartrozės, kurią lydi kaulų augimas ir sąnario deformacija. Kineziterapijos pratimai grindžiami principu, kuris slypi ne tik bendrojoje tiesoje, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia nekenkti sergantiems sąnariams atliekant įvairius pratimus.

Štai kodėl gimnastika su artroze yra ypatingas, švelnus pobūdis ir pasižymi savitu specifiškumu. Pavyzdžiui, atminkite, kad: Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Jie neturi atmesti staigių ir energingų posūkių, kad nepakenktų jau pažeistos sąnario ligos pablogėjimui ar sužalojimui. Per didelis intensyvumas atliekant judesius kartu su didele amplitude, giliais pritūpimais daugeliu atvejų pablogėja sąnariai.

Sergant koksartroze, sukimosi pusiniai posūkiai neįtraukiami, įskaitant klubo raumenis. Kai skausmas pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti paprastas diskomfortas fizinio krūvio metu yra mažiausias, turėtumėte juos sustabdyti ir pailsėti. Atsiradusius nemalonius pojūčius ir raumenų įtampą palengvina šilta vonia, kurios metu galite atlikti paprastus judesius.

Šių ligų gydymas. Žemiau galite peržiūrėti vaizdo įrašą su gimnastika, skirtą pečių sąnarių gydymui. Gimnastika peties gydymui, pratimai pečių skausmui gydyti Šis vaizdo įrašas pateikia pratimų, skirtų skausmo peties ar pečių gydymui.

Šio vaizdo pratybos yra naudingos: humeroscapular periartrito ir kapsulito gydymui; pečių sąnario artrozės gydymui; pagerinti pečių judumą po lėtinių rankų traumų; su ribotu mobilumu rankoje po krūtų operacijos; su peties skausmu, kurį sukelia sutrikus kraujo apytaka peties sąnaryje. Kontraindikacijos gydomoji gimnastika. Dėl jų naudingumo šie pratimai negali būti atlikti: su šviežiais peties sužalojimais, peties sąnario išsiplėtimas ir peties sąstingis; lėtiniai ir įprasti pečių dislokatai; esant padidėjusiam kūno temperatūrai virš 37,5 laipsnių ; su gripu, ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ir gerklėmis - jūs turite laukti išieškojimo ir palaukite dar dienas; per pirmuosius mėnesius po krūtų operacijos; mažiausiai 3 mėnesiai po kaklo operacijos; mažiausiai 3 mėnesius po peties operacijos; ateityje - tik sutarus su operacijos chirurgu.

Jei tam tikras pratimas sukelia aštrų skausmą, tai jums yra kontraindikuotinas ar netinkamai. Šiuo atveju geriau ne tai daryti, arba bent jau atidėti jį iki konsultacijos su savo gydytoju. Pratimai taisyklės: Praktiškai kiekvieną dieną, pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti per dieną, reikia mažiausiai savaites.

Atliekant pratimus, būkite atsargūs ir neleiskite ryškių skausmų.

pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti atsikratykite osteochondrozės liaudies gynimo priemonėmis

Nors vidutinio sunkumo, toleruojamų skausmų, kuriuos sukelia sausgyslių ištempimas, praktiškai neišvengiama vykdant šiuos pratimus. Svarbiausia, kad nebūtų pernelyg sunku. Padidinti krūvį ir padidinti rankų judrumą reikia palaipsniui. Ir nepamirškite, kad net ir tinkamai gimnastika, tobulėjimas nedingsta iš karto. Per pirmąsias 2 savaičių treniruotes sąnarių skausmas gali šiek tiek padidėti, bet po savaičių jus pajusite gerą gerovę.

Linkiu tavo valios ir ištvermės, reikalingos buvusios judėjimo paprastumui sugrąžinti! Žemiau galite peržiūrėti išplėstinį, šiek tiek platesnį pleištų sąnarių gydymo pratimą tik tekstą. Pratimai humeroscapular periartrito gydymui ir peties sąnario mobilumo atkūrimui Pečių periarritas yra peties sausgyslių uždegimas.

Kiti šios ligos pavadinimai yra kapsulitas, "užšaldytas pečių".

pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti traumeel ampules kaina

Vienas iš humeroscapular periartrito gydymo būdų yra specialios terapinės pratimai. Žemiau pateiktas pratimų rinkinys skausmingam peties gydymui. Pratimai 1. Sėdėti ant kėdės.

Kaip Gytis savo sąnarius atgaivino

Padėkite delnus ant liemens. Alkūnės atskirai. Palaikydami pradinę padėtį, labai lėtai ir sklandžiai atlenkite apyrankius judesius pečiais: maždaug vieną minutę apskritime į priekį ir po vieną minutę apskritimo atgal. Pratimas 2. Visas kūnas tempiasi atgal su kulnais. Rekomenduojama vieną minutę pasilikti prie baro pozos ar to, kiek kiekvienas organizmas gali nuveikti. Pirmojo spektaklio metu pradedantiesiems dreba viršutinės ir apatinės galūnės, tai yra silpnų raumenų pasekmė.

Laikui bėgant raumenys sustiprėjo, o drebulys žymiai sumažės arba visiškai išnyks. Suspauskite delnus Pratimai, kilę iš jogos praktikos, apima ne tik rankų raumenis bicepsas, tricepsasbet ir pagerina krūtinės formą. Suspausti delnus yra lengva ir prieinamas net pradedantiesiems. Būtina pakelti rankas ir sujungti delnus tarpusavyje, kad alkūnės būtų sulenktos stačiu kampu ir pažvelgtos į šonus; 2.

Iš visų jėgų maždaug vieną ar dvi minutes pradėkite spausti delnus; 3. Kaip atliekant mankštą pašalinti riebalus nuo kelių Sumažinkite slėgį ir padarykite pertrauką 10 sekundžių; 4. Pakartokite pratimą, pakeisdami rankų padėtį, ištiesdami jas virš galvos. Efektyvumui padidinti tarp delnų galima uždėti guminį rutulį.

Pratimą reikia atlikti 10 kartų kiekvienai rankų padėčiai. Tempimas autostopas po treniruotės Po aktyvių treniruočių gali atsirasti nedidelių skausmo apraiškų, kurios pašalinamos specialiais tempimo pratimais ir: Palmes, kad užrakintumėte, ir, pakėlę jas virš galvos, pašalinti riebalus ištieskite.

Prijunkite delnus prie pilies už nugaros pašalinti riebalus, stengdamiesi nukreipti rankas kuo aukščiau, ištieskite rankas. Vieną ranką patraukite už galvos, o alkūnę - priešingai, patraukite prie galvos maždaug 5—10 sekundžių. Naudingi patarimai Efektyvus rankų ir dilbių taisymas reiškia ne tik pratimus numesti rankas be hantelių, bet ir įgyvendinti paprastas rekomendacijas: Tinkama mityba. Galite be galo kalbėti apie saldumynų ir greito maisto pavojus.

Šis pratimas stiprina kelio sąnarį, nurodytą artrozei. Jis taip pat naudojamas kaip profilaktinis lūžių ir išnirimų atvejis. Pradinė padėtis: stovėk tiesiai; tiesios kojos yra šiek tiek siauresnės nei viena nuo kitos per petį pagrindinė padėtisrankos yra laisvai nuleistos išilgai kūno. Niekada nekelkite kojų nuo grindų. Ir pabandykite "nupiešti" apskritimus, kiek įmanoma didesnius tai yra, paskleiskite kojas kiek įmanoma į šonus. Kelis yra anatomiškai sudėtingas sąnarys, judėjimo metu nešantis visą kūno svorį.

Nelaukite aliarmo, laikykitės už posūkio: atlikite paprastus pratimus, kad reguliariai sustiprintumėte savo kelius, kad sumažintumėte traumų riziką. Geriausias būdas išvengti sužalojimų yra stiprūs, lankstūs raumenys ir sąnariai, kurie atlaiko stresą pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti sužeidimus.

Kai kuriais paprastais kelio skausmo atvejais tam tikri pratimai gali palengvinti skausmą.

Bendri principai

Atminkite, kad niekada nedarykite mankštos, kuri padidina skausmą. Prieš pamoką būtinai sušildykite raumenis, kad pasiruoštumėte stresui, pagerintumėte vietinę kraujotaką. Geras apšilimo variantas yra sukamaisiais kelio judesiais stovint ant šiek tiek sulenktų kojų.

Yra 2 pratimų variantai. Koja pakeliama iš pradinės gulimos padėties arba koja pakeliama iš šoninės padėties. Pirmasis variantas papildomai apima šlaunies raumenis darbe, antrasis variantas - pilvo raumenis. Pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie grindų.

Viena koja yra sulenkta ties keliu, kita - tiesi. Nuplėškite tiesią koją nuo grindų, 15—30 sekundžių palaikykite ją ant svorio, grįžkite į pradinę padėtį. Atsiremkite į dilbį. Apatinę koją sulenkite stačiu kampu, tiesinkite viršutinę kojos dalį.

Pakelkite ir nuleiskite tiesią koją. Visi judesiai turėtų būti atliekami lėtai ir sklandžiai. Lunges Ilgalaikiai keliai sukelia stresą keliams, padeda sustiprinti blauzdos ir šlaunų raumenis bei stabilizuoti kelio sąnarį. Pradinė padėtis stovint, kojos kartu, rankos ties juosmeniu, nugara tiesi.

Žingsnis pirmyn plačia koja ir tuo pačiu metu sulenkite abu kelius. Ištiesta koja sulenkta sudaro stačią kampą. Užpakalinės kojos kelias beveik liečia grindis. Jei viską darote teisingai, reikėtų gauti elastingus judesius. Pakartokite tuos pačius judesius kitai kojai. Pradinė padėtis stovint, nugara tiesiai.

Sulenkite kelį, pasilenkite į kairę. Neaplenkdami kelių, perkelkite savo svorį į kitą koją, atlikdami pasilenkimą į dešinę.

pečių sąnarių skausmas rankomis pakėlė kaip atsikratyti gydymas sąnarių leukemijos metu

Įsitikinkite, kad atraminės kojos kelias yra tiksliai virš pėdos. Tempimas Tempimo pratimai daromi iš skirtingų pradinių padėčių. Gulėjimo padėtis padeda išvengti jūsų paties svorio. Tempimas gulimoje padėtyje, technika: Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite vieną koją, sulenktą 90 laipsnių kampu. Ištieskite kitą koją ant grindų. Lėtai atlenkite sulenktą koją, nukreipkite koją į save. Tada grįžkite į pradinę būseną.